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常运动可降高血压

核心提示:   体力活动与高血压关系极为密切,体力活动少者发生高血压的危险性是经常参加体力活动者的1.52倍。   小编推荐:   白领运动讲究“慢半拍”   清晨6时到中午不宜高负荷运动   另类思维:跑步就是种疫苗   养生:别再懒,动起来!   三十岁锻炼您得……

  体力活动与高血压关系极为密切,体力活动少者发生高血压的危险性是经常参加体力活动者的1.52倍。

  小编推荐:

  白领运动讲究“慢半拍”

  清晨6时到中午不宜高负荷运动

  另类思维:跑步就是种疫苗

  养生:别再懒,动起来!

  三十岁锻炼您得掺和着来

  体力活动分无氧运动和有氧运动。无氧运动如举重、角斗等,因仅涉及到局限的肌肉运动,不影响血流动力学的改变,所以降压效果不明显。而有氧(需氧)运动如快走、跑步、游泳、登山、骑自行车、滑雪等是一种耐力性有氧运动训练,此种运动由于是大肌群或是全身的运动,而影响血流动力学改变具有明显的降压作用。

  规律的运动对血压的影响与运动量有关。体力活动极少者运动量增加到中等程度,如每周4次,每次30~45分钟运动,血压下降最为显著。而更强度的运动量只能提高体力耐受性,不能进一步降低血压。具体可采取清晨快步行走,水中步行等,使心率达到110次/分以上的强度。也可以采取其它一些行之有效的方法。

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