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经常下蹲对心脏十分有益

核心提示:   养生专家研究发现,经常下蹲对心脏十分有益。下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。下蹲动作简……

  养生专家研究发现,经常下蹲对心脏十分有益。下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。下蹲动作简单易行,适合男女老少,晚上看电视时花上3分钟就行。动作要领:首先,先做下肢屈伸动作,放松腿部及脚踝,以防损伤。然后,两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身(若体力较弱,可将双手按于膝盖上,借助手臂力量缓慢起身)。同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。

  温馨提示

  练习过程中避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。腿脚膝盖功能不好的老年人,开始时可只做屈膝状,逐渐至半蹲,或是手扶桌椅、墙壁来做,锻炼过程中最好有家人陪同。严重心脏病患者要慎做。

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