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非常惬意的四式瑜伽减肥运动

核心提示: 瑜伽现在是非常多的人都在追逐的一种减肥方法。瑜珈的减肥效果和塑形效果是有目共睹的,今天就跟帮瘦减肥网一起来学学这套适合在春季进行的瑜伽运动吧! 棍子式: 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。 ……

瑜伽现在是非常多的人都在追逐的一种减肥方法。瑜珈的减肥效果和塑形效果是有目共睹的,今天就跟帮瘦减肥网一起来学学这套适合在春季进行的瑜伽运动吧!

棍子式:

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤

A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

蜥蜴式:

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

背部练习:

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤:

A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

椅后猫伸展式:

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余肪。

步骤:

A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

D.重复五六次。

其实,瑜珈的姿势有很多种,一套做下来需要花费一些时间的,如果你只想瘦局部的话,也可以将瑜珈的姿势自由组合,这样会有更好的塑身效果哦!快点来试试吧!

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