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八式最经典的瘦腰瑜伽动作

核心提示:    常练瑜伽的朋友身体健康状况都有所提升,并且还锻炼出优美轻盈的身体线条,它是养生保健减肥的最佳运动,汇总8种瑜伽经典动作,跟着介绍和图示练习,不但能减掉身上多余赘肉,还能治疗改善多种疾病难题。这些瑜伽经典动作有难有易,简单的动作可用来放松神经、缓解疲劳,……

   常练瑜伽的朋友身体健康状况都有所提升,并且还锻炼出优美轻盈的身体线条,它是养生保健减肥的最佳运动,汇总8种瑜伽经典动作,跟着介绍和图示练习,不但能减掉身上多余赘肉,还能治疗改善多种疾病难题。这些瑜伽经典动作有难有易,简单的动作可用来放松神经、缓解疲劳,长期练习可获得更大收益。

  一、猫伸展式

  动作:

  1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

  2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

  3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

  二、虎式

  动作:

  1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

  2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

  3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

  三、骆驼式

  动作:

  1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

  2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

  3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

  四、背部伸展式

  动作:

  1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

  2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

  3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

  五、眼镜蛇式

  动作:

  1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

  2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

  3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

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