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三式瑜伽减肥享瘦上半身

核心提示: 有些MM的上半身看起来特别的臃肿,非常的影响整体靓丽的外形。今天,寻医问药的小编就为各位为此烦恼的MM找到了解决之法,那就是以下这三式瑜伽,对付上半身对于的脂肪非常有效哦。 一、转头式瑜伽 要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个瑜伽动作可以……

有些MM的上半身看起来特别的臃肿,非常的影响整体靓丽的外形。今天,寻医问药的小编就为各位为此烦恼的MM找到了解决之法,那就是以下这三式瑜伽,对付上半身对于的脂肪非常有效哦。

一、转头式瑜伽

要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个瑜伽动作可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效。

Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。

Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。

Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

二、简易牛面式

要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。此式瑜伽对肩部、手臂部、颈部有效!

Step1 双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。

Step2 呼吸呼气同时,用左手向左牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中央。反向亦然。

三、简易椰树式

要领:直接作用于肩胛骨内侧及体侧部,收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时,练习后可解除肩部酸疼。此式瑜伽对肩部、手臂部、背中有效!

Step1 双腿盘坐,伸展背肌。双手向下伸展,张开的手指。

Step2 呼吸气同时,掌心向外,双臂向上舒展。

Step3 呼气同时,缓慢绕手臂至与肩部同高,放松,深呼吸,保持10秒。 

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