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跟宝宝一起来做段亲子瑜伽吧

核心提示:   瑜伽已经成了一种时尚的健身方式,是许多爱美女生的首选,如今现在有一种新型运动方式叫亲子瑜伽,它的卖点在于母亲与宝宝一起配合完成瑜伽动作,是一种运动中的亲子活动。但是,这种运动有没有限制呢?做亲子瑜伽又有什么注意事项?   一般产后,新妈妈们的重点放在养育宝宝和恢复体能上,而小宝宝也到了开发智力的关键时期,把两者结合起来,母子配合而完成的亲子瑜伽确实……

  瑜伽已经成了一种时尚的健身方式,是许多爱美女生的首选,如今现在有一种新型运动方式叫亲子瑜伽,它的卖点在于母亲与宝宝一起配合完成瑜伽动作,是一种运动中的亲子活动。但是,这种运动有没有限制呢?做亲子瑜伽又有什么注意事项?

  一般产后,新妈妈们的重点放在养育宝宝和恢复体能上,而小宝宝也到了开发智力的关键时期,把两者结合起来,母子配合而完成的亲子瑜伽确实是种不错的互动方式。如果你想带宝宝做亲子瑜伽,一开始一定要在专业医师的指导下练习,以免动作不规范造成宝宝受伤。加上有小部分宝宝不宜做瑜伽,可别因为自己学过瑜伽而自行带宝宝练习。

  亲子和瑜伽,更重要是亲子

  小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。比如,亲子瑜伽是分年龄段进行的,一般分3~6个月,7~12个月两个年龄段,姿势训练设定有所区别。

  边练瑜伽边跟宝宝说话、微笑,这是亲子瑜伽的优势。宝宝的位置可以放在妈妈旁边、腿上、肚子上、膝盖上或双手举起,通过各种动作串联,能加深宝宝与妈妈的情感联系。妈妈们可别只顾着做动作,更重要的是亲子交流。专家说:“每当婴儿完成一个动作,妈妈就要赞扬鼓励或面露喜色,你会发现婴儿有同样反应,这就加强了亲子感情交流,也可以利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。”

  此外,亲子瑜伽更类似于一种亲子玩乐,如果宝宝在练习过程中出现情绪差、烦躁不安、哭闹不停等问题,妈妈要暂停练习,先安抚好宝宝情绪。练习重在开心,宝宝不开心则难配合,更易出现损伤。加上如果强制做,宝宝觉得不舒服,下次就不会配合了。而新妈妈在做的过程中出现突然心跳加快、呼吸不畅、头晕眼花和心前区疼痛、大汗淋漓,也要停止动作。结合宝宝的特点,一般成人瑜伽需要做1~1.5小时,而亲子瑜伽则持续半小时左右。

  在动作上,亲子瑜伽跟普通成人瑜伽区别最显著的特点是节奏动作轻柔缓慢、难度、身体扭度都很小。因为考虑宝宝发育特点和新妈妈产后康复,更多动作放在胸腹、背部、骨盆底肌肉群以及手臂等,其中不少是仰卧起坐动作。大人上健身房练瑜伽一般会开空调,在地板上铺上瑜伽垫就可以锻炼了,但亲子瑜伽更重视新妈妈和宝宝的舒适度,需在地板上先铺上防撞硬塑泡沫垫外,再铺一层瑜伽垫。

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