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介绍一些在家练习瑜伽的简单方法

核心提示:   瑜伽功共有400余种姿势,初学者以习练形体为主,真正的瑜伽训练是以精神训练为主。冥想练习需要有专业人员指导,不正确的冥想练习往往会损及健康。   身体的柔软度代表着一个人的身体机能的健康与否,定期的瑜伽功练习可以改变身体的柔韧度,从而达到健身的目的   Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法   身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手……

  瑜伽功共有400余种姿势,初学者以习练形体为主,真正的瑜伽训练是以精神训练为主。冥想练习需要有专业人员指导,不正确的冥想练习往往会损及健康。

  身体的柔软度代表着一个人的身体机能的健康与否,定期的瑜伽功练习可以改变身体的柔韧度,从而达到健身的目的

  Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法

  身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴)。吸一大口气,再缓缓吐出,用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼吸,保持20≈30秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到仰躺的的姿势,重复三次。接下来换左腿同样重复三次。最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束

  注意:很多人弯曲的腿会朝外侧。必须尽量把他抱到身体上面

  Ⅱ、瑜伽莲花座的打坐法如下

  1、两脚并拢伸直,坐在地板上

  2、弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面

  3、接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上

  4、还原时,缓慢的以相反的顺序实行

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