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大洋彼岸学来的减肥方法(2)

核心提示:     3.咖啡一杯乐陶陶。 因为浓咖啡所富含的咖啡因可提高神经系统的兴奋性,使体内各种活动“欣欣向荣”,促进了能量支出,加速了脂肪燃烧,因此它不但是美味的饮品,还是人人乐于接受的“药”。研究发现,喝2杯浓咖啡后,机体的能量代谢率平均升高12%,作用持续3小时以上。当然,浓咖啡喝得太多亦会导致烦躁、失眠、失钙。好在最新的科学揭秘告诉我们,绿茶的减肥作用更甚于……

    3.咖啡一杯乐陶陶。

因为浓咖啡所富含的咖啡因可提高神经系统的兴奋性,使体内各种活动“欣欣向荣”,促进了能量支出,加速了脂肪燃烧,因此它不但是美味的饮品,还是人人乐于接受的“药”。研究发现,喝2杯浓咖啡后,机体的能量代谢率平均升高12%,作用持续3小时以上。当然,浓咖啡喝得太多亦会导致烦躁、失眠、失钙。好在最新的科学揭秘告诉我们,绿茶的减肥作用更甚于咖啡。

4.忙忙碌碌瘦身腰。

研究表明,如果一个人每天支出8000焦耳热量,其中只有800焦耳是在体育锻炼中消耗的,还有约7200焦耳的能量是在日常工作、走路、看电视、聊天、睡眠中消耗掉的。可见大部分能量是在平常忙忙碌碌中支出的。因此如果在休息时,你不是蜷伏在沙发上打吨,而是莳花弄草、喂猫养狗,你支付的能量少说也要增加1200焦耳。如果你是做办公室伏案工作的,那就请在呼、接电话时,边走路边说话,促进脂肪燃烧。整天热情奔放、充满活力、忙忙碌碌的人因能量消耗多而显得更精神和健美。

5.荤素合理搭配。

鱼、鸭、鸡、肉、蛋,这些荤菜都富含蛋白质,而蛋白质不但是构建我们身体的“砖瓦”,还是减肥的“妙丹”,因为它能提高能量代谢率。虽然进食各种营养成份后,都会增强机体代谢,但蛋白质的“鼓动”作用却略胜一筹,因为在消化它的时候,身体的“能量银行”支出更多。此外,高蛋白饮食易使你产生炮感,从而减少你的饭量、零食和加餐。当然矫枉不能过正,餐桌上全是大鱼大肉必然会使你肥胖、血脂猛升,导致心血管疾病。中国人荤素搭配、营养丰富的饮食就比较科学,例如由形形色色的豆制品烹调成的佳肴真是令人垂涎,其中的植物蛋白质既能扬蛋白质之长,又可避动物蛋白质之短。

6.剧烈运动效果好。

研究发现,在日常的体育锻炼过程中,如能“波浪式”地增加一些剧烈运动,如短跑、跳迪斯科、快速骑自行车等,则可收到事半功倍的减肥效果。因为剧烈运动当时就能消耗很多能量,在运动后体内肾上腺素和其他增进代谢的激素仍会大量释放,促进脂肪燃烧、能量支出增多。专家们称这种后效应为“补燃”。补燃可持续1.5小时左右,约燃烧掉300焦耳以上的能量。只要年龄和健康状况许可,不妨试试短暂的、不遗余力的剧烈运动。每次运动本身和补燃可消耗掉1200-1400焦耳能量。人们如果能消耗掉14000焦耳能量的话,就可从身上去掉一磅肥膘了。

我从47岁绝经那个月开始,按上述养生方式,六法齐上,坚持8个月后,减肥20磅(9公斤),感觉真比20岁时还要好。 

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