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大洋彼岸学来的减肥方法

核心提示: 今年旅美期间,我们遇见不少美国胖子,也参加了很多关于的讨论, 其中不乏有见地者。现让我们来听听露易丝女士的高见: 外出就餐之减肥心经 我曾像一匹健壮发胖的“辕马”,身高1.65米,体重72公斤。当时,这点肥胖并未让我忧虑,有时还自我安慰:胖有胖的好处,如游泳数英里气力不尽,步行几小时身体不累,不吃不喝仍能多活几天……然而,擦肩而过的袅娜少女、迎面而来娉婷少妇还是令我心生妒忌,我也渐……

今年旅美期间,我们遇见不少美国胖子,也参加了很多关于的讨论, 其中不乏有见地者。现让我们来听听露易丝女士的高见: 外出就餐之减肥心经

我曾像一匹健壮发胖的“辕马”,身高1.65米,体重72公斤。当时,这点肥胖并未让我忧虑,有时还自我安慰:胖有胖的好处,如游泳数英里气力不尽,步行几小时身体不累,不吃不喝仍能多活几天……然而,擦肩而过的袅娜少女、迎面而来娉婷少妇还是令我心生妒忌,我也渐渐渴望有“天鹅”般的轻盈。

一说减肥,我又害怕节食的饥饿、抽脂肪的疼痛,更不能忍受腹泻的折磨。我真羡慕那些天生瘦子,他们祖先遗传下来的瘦身基因使其体内脂肪熊熊燃烧、能量代谢率高得出奇。同时我也悟出一个道理:治胖要治本,就是说要减肥,就要想法提高自身的能量代谢率,使身体在维持我们的生命活动时多支出能量,加速燃烧脂肪,这是轻松减肥之道。于是,我在以下六法上下功夫,结果每周减重一磅(0.45公斤),我成功了。

1.辣口热身消肥膘。

一些日本妇女在饭菜中添加辣椒后,她们的能量代谢率提高,脂肪燃烧也快了。虽然有人怀疑说,食用辣椒后胃口更好、吃饭更多,这不是会加剧肥胖吗?但研究表明,吃了辣椒后,体内肾上腺素分泌增多,致使心脏活动增强、胃肠收缩频繁、糖原分解加速……从而增加了能量支出。有些胖子就是为了减肥而在房前屋后种上辣椒或辣味蔬菜,随采随用,拌入色拉、撒入内汤。这个办法可使你每天多支出约80焦耳的热量。其他辣口热身的食品亦有同样的消胖功效。

2.多长肌肉,人苗条。

由于脂肪比重小、肌肉比重大,因此同样体重的人,肌肉发达者看上去较为瘦削苗条,脂肪多者就显得臃肿。同时,研究还表明,在安静状态下,肌肉代谢所消耗的能量比脂肪的多。然而岁月不饶人,我们30岁起就难再长高长大,相反,肌肉却逐年减少将近1%。一个150磅(67.5公斤)的人,在体重不变的情况下,每年大概丢失半磅(0.23公斤)肌肉。荷兰学者证实,长4磅(0.88公斤)肌肉可使机体的能量代谢率在18周内持续增长9%,即使在睡眠时亦是如此。因此如你已年届不惑,就别忘了每周锻炼3-4次,让机体多长肌肉。当你多长2磅肌肉后,每天就能多支出的260焦耳的热量,自然就会消胖变苗条了。


 


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