首页|健康快讯|常见疾病|男科妇科|儿科疾病|保健养生|体检急救|中医中药|孕产育儿|健身减肥|食疗食补|美容整形|瑜伽运动|彩妆护肤
首页 > 健身减肥 > 瑜伽加普拉提全面攻克肥胖(2) > 正文

瑜伽加普拉提全面攻克肥胖(2)

核心提示:     3、侧身两头起 功效:瘦腰、提臀、美腿 身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。 4、臀侧高举 功效:增强臂肌,收臀瘦腰 A:身体朝左侧卧,双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置于左腿前,脚平放在地板上……

    3、侧身两头起

功效:瘦腰、提臀、美腿

身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。

4、臀侧高举

功效:增强臂肌,收臀瘦腰

A:身体朝左侧卧,双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置于左腿前,脚平放在地板上,膝盖向上。

B:呼气,同时高抬起臀部,右腿顺着地板用力蹬,腹部尽量向上向内收,上身可微微向地板倾斜。吸气,放下臀部,收右腿到开始的位置。重复2次以上,然后换侧再做。

5、收腹旋转

功效:收腹,柔韧脊椎

A:仰卧在地上,膝盖弯曲成90度抬起,双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢,慢慢朝身体右侧放低,呼气。

B:吸气,双膝慢慢回到中央,然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地,应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次,然后收膝至胸前,放松。
 

责任编辑:admin

吉ICP备11002400号-21 中国最专业的健康、时尚行业网络报刊 服务QQ:175529508 e-mail:zk8312@163.com

本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。